Wintersla fatigeren

 Volgens Felix Wilbrink

Dat duurde in mijn jeugd nog een eeuwigheid. Eerst kwam er uit de koelkast een gekookt eitje. Dat werd zorgvuldig gepeld. De helft van het eigeel en al het eiwit werd ervoor gebruikt.

Nu maak je het eiwit alvast iets kleiner en dan met een vork heel fijnprakken. Tot je allemaal kleine blokjes eiwit hebt. 

In een ander schaaltje werd een ragfijn gesneden uitje gedaan. 

Je kunt ook een sjalotje nemen, dat heeft een nog fijnere smaak. Snijd het klein, zo klein als je maar kunt. En dan nog fijner. Nu doe je daar twee eetlepels van je beste olie bij. Heel erg lekker is walnootolie. Bijvoorbeeld van Mobipers. Heb je appelazijn? Dat is ook al zo lekker. Ik doe gelijke delen, maar er zijn er die altijd iets meer olie dan azijn doen. Roer daar je halve eitje door, echt tot het een dikke, ja, ja, slasaus is. Klein beetje zout, lekker witte peper. 

Wat voor sla? Ik zeg winterpostelein. Oh, snij witlof ragfijn. En doe daar wat waterkers doorheen. Misschien wat walnoten? Stukje appel? En nu fatigeren, omscheppen tot alle sla met een laagje olie/azijn is bedekt. Tien minuten voor het ter tafel gaan. Niet eerder en niet later.

 

 

Champignons tegen de griep

 

© Shutterstock Champignons tegen de griep

Jawel, het is weer grieptijd. De één heeft een kuchje, de ander een snotneus en voor je het weet ben jij aan de beurt.

In de winter moeten we door het koude weer toch iets beter op gezonde voeding letten. We hebben minder zin om te sporten en krijgen ook minder natuurlijke vitamine D binnen. Ons immuunsysteem zwakt hierdoor al snel af en wat gebeurt er dan? Je wordt vatbaar voor een virus of bacterie.

Als je van champignons houdt heb je geluk, want deze groente is ontzettend goed voor je. Volgens Keith McNiven, oprichter van Right Path Fitness en personal trainer, kun je het beste door elke maaltijd een paar champignons gooien: 'Als je van champignons houdt zou je ze vaak moeten eten. Champignons bevatten een ruime hoeveelheid voedingstoffen en vitamines', daarom zouden we ze veel moeten gebruiken in onze winterse maaltijden.

De schimmels zijn ook nog eens caloriearm, cholesterolvrij en bevatten veel antioxidanten. Dit maakt ze een uitstekend middel tegen bacteriën en virussen. Bovendien kun je heerlijke gerechten maken van champignons, van risotto´s tot Aziatische wok-gerechten en heerlijke soepen. Welk recept zet jij vandaag op tafel?

Alles over de calciummachine

 Vitamine D

Vitamine D is een essentiële vitamine voor uw lichaam. Waarom? En wanneer krijgt u er te weinig van binnen? Hoeveel kunt u dan het beste slikken? De belangrijkste vragen over vitamine D verdienen een antwoord.

Wat doet vitamine D in uw lichaam?

Vitamine D zorgt ervoor dat calcium opgenomen wordt in het lichaam, om precies te zijn in het maagdarmstelsel. Calcium is nodig om sterke tanden en botten te krijgen én te houden. Wat dat laatste betreft: om botontkalking (dus een vermindering van het calciumgehalte in uw botten) tegen te gaan is vitamine D erg belangrijk. Botontkalking veroorzaakt broze botten die sneller breken bij een val en vaak doen ook de botten pijn. Behalve voor het skelet is vitamine D goed voor uw weerstand, waardoor u minder snel ziek wordt. Kalk (en dus indirect vitamine D) zorgt er tevens voor dat uw bloed stolt. En tot slot maakt vitamine D de spieren en zenuwen sterker.

Krijgt u deze vitamine vanzelf binnen?
Jazeker, als de zon op uw huid valt kan uw huid zelf vitamine D aanmaken. Onder invloed van UV-stralen wordt cholesterol wordt namelijk omgezet in vitamine D. Daarnaast zit vitamine D in bepaalde voedingsmiddelen, zoals vette vis. Eet daarom af en toe haring, zalm of makreel. Er zit overigens ook een heel klein beetje vitamine D in roomboter, volle melk en sommige vleessoorten. Maar met alleen voeding redt u het niet.

Wanneer moet u extra vitamine D slikken?
Als u niet zo vaak buitenkomt of als de zon in de winter minder sterk is, ligt het gevaar op de loer dat uw lichaam zelf te weinig vitamine D produceert. Het is dan verstandig om de vitamine D aan te vullen. Bij ouderen en mensen met een donkere huid loopt de eigen ‘vitamine D-motor’ sowieso niet zo goed. En kinderen en zwangeren kunnen extra vitamine D gebruiken voor de botopbouw. De Gezondheidsraad adviseert daarom kinderen, ouderen, zwangeren, mensen met een donkere huid en mensen die zichzelf altijd volledig met kleding bedekken om in de zomer en in de winter extra vitamine D te slikken.

Hoeveel?

10 microgram (400 IE):

  • Kinderen tot 4 jaar
  • Mensen met een donkere huidskleur
  • Mensen die weinig buiten komen als de zon schijnt
  • Mensen die de zon altijd mijden
  • Mensen die lichaamsbedekkende kleding dragen
  • Zwangere vrouwen
  • Vrouwen van 50 tot 70 jaar

20 microgram (800 IE):

  • Mannen en vrouwen die ouder dan 70 jaar zijn
  • Mensen met osteoporose (botontkalking)
  • Mensen die in een verpleeg- of verzorgingstehuis wonen

Waar is vitamine D verkrijgbaar?
De drogist verkoopt tabletjes en druppeltjes (voor baby’s), maar u kunt ze ook in de apotheek kopen. Tip: let goed op de dosering. Hoeveel microgram of IE zit er in het tabletje? Niet alle doseringen zijn bijvoorbeeld geschikt voor jonge kinderen.

Wat kost het en vergoedt de verzekering het?
Uiteraard variëren de prijzen. Er zijn al potjes met 300 stuks bij de drogist verkrijgbaar voor € 3,99. Vitamine D zit niet in de basisverzekering.

Is een teveel aan vitamine D schadelijk?
Ja, in principe is te veel vitamine D niet goed, maar zo snel gebeurt dat niet. Pas als u meer dan 50 microgram (of 2000 IE) per dag slikt, is het volgens de Gezondheidsraad schadelijk.

Kunnen kalktabletten vitamine D tabletten vervangen?
Kalktabletten (calci chew) kunnen vitamine D (colecalciferol) niet vervangen. Wel bestaan er gecombineerde preparaten (calci chew D3).

Cijfers en feiten

  • 70 tot 90 procent van de benodigde vitamine D kan uw lichaam zelf aanmaken (de rest krijgt u meestal binnen via voeding)
  • Minimaal een half uur zonlicht per dag is noodzakelijk voor de aanmaak van vitamine D
  • 40 procent van de 50- tot 65-jarige vrouwen en 50 procent van alle 65-plussers heeft een vitamine D-tekort

Deze 8 verrassende etenswaren kunt u invriezen

Avocado's, bananen, noten: soms heb je er te veel van over en heb je geen idee wat je ermee moet. Gelukkig kun je deze en nog meer verrassende etenswaren gewoon invriezen. Handig!

1. Avocado's

Hier word je heel blij van: je kunt avocado's maximaal vier maanden in de vriezer bewaren, zonder dat ze textuur of smaak verliezen. Dan moet je het alleen wel op deze manier doen:

  • Snijd de avocado's door de helft en haal de pit eruit met een mes of lepel. 
  • Bewaar ze in een vacuüm (diepvries)zakje. 
  • Doe ze in de vriezer. 
  • Wil je er eentje eten? Leg 'm dan met de lichtgroene, gesneden kant op keukenpapier, zodat het papier het vocht van de avocado - dat tijdens het ontdooien ontstaat - kan opnemen. 

2. Hummus

Als je je eigen hummus maakt, dan kun je deze gewoon invriezen. Giet er dan wel even een laagje olijfolie overheen. Tip: maak meteen grote porties en bewaar je zelfgemaakte hummus in een goed afgesloten diepvriesbakje.

3. Bananen

Je vriest bananen - zonder schil - heel makkelijk in door ze apart in diepvrieszakjes te bewaren. Let op: doe de bananen wel echt apart in zakjes, anders vriezen ze aan elkaar vast. Wil je bevroren banaan gebruiken voor smoothies? Maak er dan eerst plakjes van, voordat je ze in de vriezer doet. 

4. Kaas

Jonge en oude kazen kun je invriezen, maar dan kun je ze wel het beste van tevoren raspen. Een heel blok kan namelijk korrelig worden bij het ontdooien. Ideaal als je kaas overhebt en je ermee wilt koken. 

5. Eieren

Eieren invriezen? Ja, dat kan, maar je moet ze dan wel eerst klutsen en in een ijsblokjesvorm gieten. Als je wat peper en zout toevoegt, voorkom je dat je ei gaat scheiden. 

6. Kruiden

Een bekend probleem: je hebt allemaal verse kruiden gekocht voor je maaltijd, maar je gebruikt niet alles. Zonde! Gelukkig kun je kruiden ook invriezen. Snijd alles fijn en doe het in een ijsblokjesvorm. Doe er alleen nog wat water of olijfolie overheen. Heb je de volgende keer kruiden nodig? Dan hoef je niet te wachten tot de ijsklontjes ontdooid zijn - doe ze gewoon direct in de pan. 

7. Noten

Heb je verse noten gekocht? Dan wil je dat ze het liefst zo lang mogelijk hun smaak behouden. Doe de noten in een zakje en dan kun je ze tot wel twee jaar bewaren in je vriezer.

8. Citroen

Citroen kun je ook in de vriezer bewaren. Snijd meerdere schijfjes en je hebt elke dag een schijfje om je glaasje water mee op te frissen. Lekker! Dit geldt trouwens ook voor andere citrusvruchten, zoals limoen, sinaasappel en grapefruit. Zo wordt water drinken wel heel makkelijk. 

Waarom je je kip nooit moet wassen voor het braden

© Waarom je je kip nooit moet wassen voor het braden

We weten allemaal dat kip vol zit met akelige bacteriën waar je ziek van kunt worden. IJverig spoelt menigeen het dier dan ook grondig af. Als iets vies is moet je het schoonmaken, niet waar?

Niet waar. Door de kip te wassen zal er geen bacterie verdwijnen van de kip. Wat er wel kan gebeuren is dat je de besmettingshaard verspreid. Het water zal om zich heen spetteren. Zodat de beestjes elders komen. Op de plank waar je straks gaan snijden of op de sla die al klaar staat op het aanrecht.

Niet doen dus, maar wel zorgen dat de kip overal gaar is

5 redenen om meer bosbessen te eten

 

Klein maar krachtig: de blauwe bes, oftewel bosbes. Deze kleine bessen worden beschouwd als super food die zeker niet in jouw koelkast mogen ontbreken. Ze zijn rijk aan antioxidanten en met een grote hoeveelheid aan vitamine A, B, C, kalium en calcium hebben ze een gezonde werking op je lichaam. Antioxidanten beschermen tevens tegen verschillende ziektes, zoals kanker. Grazia zet vijf redenen om meer blauwe bessen te eten op een rij.

 

 1. Ze bevatten weinig calorieën

Een schaaltje bosbessen bevat slechts 80 calorieën.

 2. Goed voor je hersenen

Een Amerikaans onderzoek wijst uit dat bosbessen goed zijn voor je hersenen. Tijdens het onderzoek werden er ratten gebruikt die de bessen als aanvulling op hun voeding kregen. Zij presteerden aantoonbaar beter dan de anderen op verschillende testen en maakten zichtbare vooruitgangen in hun coördinatie. Deze ratten bleken zelfs nieuwe hersencellen te ontwikkelen. Daarnaast bevatten de bessen een stof genaamd 'flavonoïden', hierdoor worden de bloedvaten geopend. Zo ontstaat een er verhoogde doorbloeding, maar wordt je bloeddruk tegelijkertijd verlaagd. Dit resulteert in betere prestaties op korte termijn en een gezonder brein op de lange termijn.

 3. Gaan tekenen van veroudering aan

Ze spelen namelijk een rol bij het verminderen van uiterlijke tekenen van veroudering en bij het behouden van een gezonde huid. Door de antioxidanten die de bessen bevatten en de collageenproductie, blijft je huid jong en elastisch.

 4. Ze zijn goed voor je spijsvertering

Ze gaan ontstekingen in het spijsverteringskanaal aan door hun antibacteriële eigenschappen. Daarnaast verminderen ze de kans op een blaasontsteking en zijn ze effectief bij zowel diarree als verstoppingen dankzij de vezels.

 5. Gaan hart-en vaatziektes aan

Blauwe bessen beïnvloeden de genen die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van vet en de opslag ervan. Op deze manier worden in één keer de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziektes en diabetes uitgeschakeld. Als laatste zouden ze ook als cholesterolverlagende medicijn dienen, zonder die vervelende bijwerkingen.

Wil je tekenbeten voorkomen? Maak dan gebruik van deze eenvoudige truc!

Als de lente doorbreekt verheugen we ons altijd weer  op een warme zomer met lange dagen waar we veel tijd buitenshuis kunnen doorbrengen.

Maar het warme seizoen brengt ook een aantal negatieve aspecten met zich mee, zoals insectenbeten. Een muggenbeet is vervelend, en later in het seizoen is een bijensteek nog minder aangenaam, maar de bijwerkingen van deze insectenbeten zijn voor de meesten van ons vrij onschuldig.

Een tekenbeet daarentegen brengt meer risico’s voor de gezondheid met zich mee. Teken kunnen de ziekte van Lyme veroorzaken, een ziekte die hele ingrijpende gevolgen kan hebben.

Op de site van het RIVM staat meer over het voorkomen van deze ziekte.

Maar wist je ook dat door het gebruik van een paar druppels essentiële olie, die je mengt met een neutrale bodymilk en daarna op je huid smeert, je de bloedzuigende vijanden kunt afschrikken? Of je spuit wat druppels olie, die je hebt opgelost in een mengsel van alcohol op je kleding.

Het beste hiervan? Het werkt ook goed tegen muggen en andere vliegende, bijtende insecten!

Wij raden deze vijf essentiële oliën aan:

1. Lavendel– Lavendel ruikt heel lekker, maar insecten vinden deze geur heel smerig!

2. Polei– Polei behoort tot de familie van de munt en is vaak giftig voor insecten.

3. Citroengras– Deze essentiële olie komt uit het tropische citroengras en heeft een citroengeur. Kan direct op de huid worden aangebracht en werkt goed tegen teken en vlooien.

4. Eucalyptus– Gebruik deze olie samen een klein beetje citroen om insecten weg te houden. Onderzoekers hebben bewezen dat deze olie infecties vermindert.

5. Limoen– Limoenolie stoot insecten en teken af. Zowel direct te gebruiken op kleding, als op de huid!

Gun je je vrienden ook een zomer zonder insectenbeten? Deel dit artikel dan met hen op Facebook!

 

 

 

Wat is beter: ‘s ochtends of ‘s avonds douchen?

De meeste mensen douchen minstens een keer per dag. Dat is niet per se nodig maar velen vinden het gewoon fijn. Maar wat is dan beter: ‘s morgens of ‘s avonds?

Het is fijn om de dag te beginnen met een frisse douche. Al was het maar om wakker te worden. Maar deskundigen zijn het er over eens: ‘s avonds is beter. Je hebt de hele dag vuil verzameld en als je ‘s avonds dat vuil er niet afspoelt neem je dat allemaal mee je bed in, waar het vuil de kans heeft zich verder over je hele lichaam te verplaatsen. Zeker mensen met (enige) allergie doen er beter aan zich ‘s avonds schoon te maken.

 


Waarom je eigenlijk nooit een handdroger zou moeten gebruiken?

Waarom je eigenlijk nooit een handdroger zou moeten gebruiken

De grootste fout die je kunt maken wanneer je je handen wast? Een handdroger gebruiken om je handen mee te drogen. Als je nagaat hoe lang sommige handdrogers hangen in openbare toiletten, kan het niet als een verrassing komen dat sommigen misschien een beetje grimmig zijn van binnen. Verschillende onderzoeken, waaronder een studie van de University of Leeds tonen dat aan. Maar het internet was geschokt toen een student uit Californië met een experiment aantoonde hoé vies het daadwerkelijk kan zijn. 

 

Papieren handdoekjes 

 

Nichole Ward Californië plaatste afgelopen week een foto op Facebook van een petrischaal gevuld met schimmels en bacteriën. Ze had deze, slechts drie minuten, in een gesloten handdroger gestopt. Kun je je voorstellen dat dat op je handen terechtkomt? Uit het onderzoek van de University of Leeds lag het aantal microben in de buurt van klassieke elektrische drogers tot 4,5 keer hoger dan op papieren handdoekjes. De moderne ‘jet-air’-toestellen, waarbij je je handen op en neer moet bewegen in de droger, deed het met 27 keer meer bacteriën nog slechter... Eek!

Hartinfarct op komst ?? Hoe te herkennen?

Een maand voor een hartinfarct begint je lichaam je al te waarschuwen, dit zijn 6 aanwijzingen speciaal voor vrouwen.

Iedere dag krijgen in Nederland ongeveer 80 mensen een hartinfarct. Het is dus van groot belang dat je de waarschuwingssignalen van je lichaam herkent zodat je op tijd hulp kan zoeken. Roken, een hoge bloeddruk, overgewicht en langdurige stress zijn een aantal factoren die het risico op een hartinfarct of hartaanval verhogen.

Gezond leven en goed voor jezelf zorgen kan dus het risico op een hartinfarct verlagen. Maar mocht je toch getroffen worden door een hartinfarct dan begint je lichaam je een maand van te voren al te waarschuwen. Wanneer je deze aanwijzingen kent kun je op tijd hulp zoeken om erger te voorkomen! Het is dus belangrijk dat je deze waarschuwingen herkent, je kan er levens mee redden!

Zwak gevoel – Eén van de meest voorkomende symptomen is het gevoel dat je lichaam verslapt. Je lichaam voelt zwak omdat er een ader bij je hart is verbouwd. Dit betekent een minder optimale bloedsomloop en doorbloeding. Je spieren krijgen zo minder zuurstof wat resulteert in spierslapte en het gevaar van vaker vallen.

Duizeligheid en zweten – Dit is ook het gevoel van een verminderde bloedcirculatie. Wanneer er minder bloed naar je hersenen wordt gepompt kan je je duizelig gaan voelen. Je lichaam kan ook klam en zweterig aanvoelen. Je hersenen hebben voldoende bloed en zuurstof nodig om je lichaam goed te laten werken.

Druk op de borst – Wanneer je druk op je borst voelt is het altijd een goed idee om dit bij een arts te laten onderzoeken. Dit geldt al helemaal wanneer je tot een risico groep behoort. De druk op je borst zal in het geval van een aankomende hartaanval steeds meer toenemen. De druk en pijn kan ook uitstralen naar andere delen van het lichaam zoals armen, schouders en rug.

Verkoudheid of griep – Veel mensen die ooit een hartaanval hebben gehad omschrijven griepachtige symptomen in de periode voordat de hartaanval toesloeg.

Vermoeidheid – Voel je je vaak moe? Vermoeidheid is ook een symptoom dat er een minder goede doorbloeding van je hart is. Wanneer je hart een slechte bloedtoevoer heeft moet het harder werken om je bloed rond te blijven pompen. Dit voel je doordat je vermoeid raakt.

Kortademigheid – Een andere waarschuwing van je lichaam is kortademigheid. Wanneer de bloedvaten vernauwen krijgen ook je longen minder bloed waardoor ze minder goed hun werk kunnen doen. Je hart en longen werken nauw samen. Wanneer één van de twee minder goed werkt heeft dit direct een effect op de andere.

Wanneer je deze symptomen herkent is het slim om een arts te raadplegen. Vergeet deze belangrijke informatie niet verder te delen met je vrienden!

Last van slapeloosheid??

Er zijn nog steeds veel mensen die last hebben van slapeloosheid. Erg vervelend natuurlijk, vooral omdat er vaak zware medicijnen nodig zijn om gemakkelijk in slaap te kunnen vallen. Deze medicijnen hebben vervelende bijwerkingen en zijn duur in aanschaf bij de apotheek of als recept van de dokter.

Enkele verzekeraars willen deze medicijnen nog wel eens vergoeden, maar het is natuurlijk beter om slapeloosheid op een natuurlijke manier tegen te gaan indien dit mogelijk is. Het gebrek aan slaap kan ernstige gevolgen hebben op je leven, en slaaptekort veroorzaakt vaak irritaties, angst en een slechte gezondheid. Er wordt geadviseerd om minimaal 7 uur per nacht te slapen zodat het lichaam optimaal kan functioneren. Nu hebben wij een natuurlijke remedie gevonden tegen slapeloosheid die voor verrassende effecten zorgt. Het is volkomen veilig, gezond, eenvoudig en het bevat maar slechts 2 ingrediënten.

Benodigdheden

  • 1 theelepel roze Himalayazout
  • 5 theelepel ruwe honing

Hoe maak je het?

Meng de 2 ingrediënten goed samen en giet het mengsel vervolgens in een afgesloten potje.

Hoe consumeer je het?

Consumeer het elke avond voor het slapen gaan. Neem een halve theelepel van het mengsel. Houd de remedie onder de tong, en het zal direct worden geabsorbeerd.

Het is ook mogelijk om dit mengsel aan je thee toe te voegen. De verbazingwekkende effecten van deze slaapremedie zijn vooral te danken aan de krachtige eigenschappen van het Himalaya zout. Himalaya zout is volledig natuurlijk en onbewerkt, dus het bevat geen chemicaliën. Ben jij van plan om deze remedie te proberen? Laat het weten en deel dit handige artikel verder zodat iedereen kan genieten van een goede nachtrust!

Wetenswaardigheden over gezondheid

Dat noten gezond zijn en de allergezondste noot is de walnoot. Walnoten worden niet voor niets een superfood genoemd. Niet alleen helpen ze goed tegen stress en een hoge bloeddruk. Ook verlagen ze de kans op hart- en vaatziekten en verbeteren ze bij mannen de kwaliteit van het sperma. Ze schijnen ook goed te werken voor mensen met slapeloosheid. Google eens op walnoten!

Word je dik van walnoten?

(Klik op de rood onderstreepte woorden voor meer informatie)

Walnoten mogen dan gezond zijn, toch schrappen veel mensen die aan de lijn doen noten van het menu. Omdat ze denken dat je dik wordt van noten. Maar dat is helemaal niet waar. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen die regelmatig noten eten een lager lichaamsgewicht, BMI en een slankere taille hebben dan mensen die geen noten eten. Hou het wel bij één handje, zo'n 50 gram walnoten, per dag.

 

 

 

Hoe gezond is de banaan?

Er ontstaan nog wel eens discussies over hoe gezond een banaan is. Het bevat namelijk veel calorieën. Van de populairste fruitsoorten in Nederlands is het zelfs het fruit met de meeste calorieën. Daarnaast bevat het in vergelijking met andere soorten fruit weinig vitamine C.

Een banaan heeft echter ook veel gezonde kenmerken. Zo zit een banaan vol met voedingsvezels. Deze dragen bij aan een gezonde spijsvertering. Daarnaast geven vezels je een verzadigd gevoel na het eten, waardoor je na het eten van een banaan minder snel opnieuw trek zal hebben.

Ook zit er veel kalium in een banaan. Kalium zorgt voor een goede vochtbalans en houdt je bloeddruk op peil. Daarnaast heeft kalium wisselwerkingen met andere stoffen in je lichaam. Zo werkt kalium het bloeddrukverhogende effect van natrium tegen. Ook zorgt het er samen met natrium voor dat spieren zich op de juiste manier samentrekken.

Tot slot bevat een banaan veel zetmeel. Zetmeel is een koolhydraat dat ons lichaam omzet in glucose. Uit glucose halen we weer de nodige energie.

Eet je een banaan vaak als tussendoortje of voor een intensieve work-out? Vooral blijven doen! Vergeleken met veel andere tussendoortjes is een banaan een lichte gezonde snack, want koek bevat gemiddeld drie keer meer kilocalorieën dan een banaan. En bij het sporten geeft een banaan snel en veel energie, vanwege het hoge suikergehalte.

 
 
 

Gewrichtspijn ?

Hindert gewrichtspijn je tijdens het fietsen, sporten of als je speelt met je kinderen? Dit kan komen door een natuurlijke slijtage in de gewrichten. Hierdoor kan je pijn ervaren bij dagelijkse activiteiten.

Gewrichtspijn kan ontstaan door overbelasting, ontsteking of slijtage van de gewrichten. Eén van de meest voorkomende gewrichtsaandoeningen is artrose.  Artrose treedt op wanneer het kraakbeen van een gewricht begint te verslijten. Symptomen van artrose zijn onder andere pijn, ongemak, zwelling, warmte en stijfheid van de gewrichten.
Gewrichtspijn kan actief worden aangepakt zodat het je leven niet verstoort. De basis van de behandeling dient te bestaan uit een aangepaste levensstijl om de pijn onder controle te houden.

Tips die je kunt gebruiken in je dagelijkse leven om gewrichtspijn aan te pakken!

  • Eet gezond! Een gezonde en evenwichtige voeding is belangrijk voor sterke botten en gewrichten.
  • Gewichtsverlies. Door gewicht kwijt te raken zal de belasting op de gewrichten in je knieën een stuk minder zijn.
  • Ochtendgymnastiek. Dit klinkt ouderwets, maar een paar simpele oefeningen helpen je spieren en gewrichten klaar te maken voor de dag.

Pijnstiller bij gewrichtspijn

Gewrichtspijn kan erg vervelend zijn en dagelijkse activiteiten moeilijker maken. Wil je de gewrichtspijn verlichten dan kan Voltaren® een uitkomst bieden met Voltaren Emulgel.

 

Voltaren Emulgel is speciaal ontwikkeld voor de behandeling van milde tot matige gewrichtspijn van knie of vingers en is zonder recept te koop bij de drogisterij en de apotheek. Voltaren Emulgel wordt goed en snel opgenomen door de huid waardoor het de pijn bestrijdt precies daar waar dat nodig is. Voltaren Emulgel  verlicht niet alleen de pijn, maar remt ook de ontsteking.    

 
 
 

Bewegen is belangrijk !!

Volwassenen moeten minstens twee keer per week aan spier- en botversterkende activiteiten doen. Kinderen zouden dat drie keer per week moeten doen. Dat zegt de Gezondheidsraad die nieuwe beweegrichtlijnen heeft opgesteld. 

Ook waarschuwt de raad voor het eerst tegen de gevolgen van veel stilzitten. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen die veel stilzitten en weinig bewegen een groter risico lopen op hart- en vaatziekten, diabetes en depressiviteit.

In het algemeen is het advies om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen. Dat wil bijvoorbeeld zeggen: fietsen of wandelen. Als je al aan de richtlijn voldoen, helpt meer bewegen verdere gezondheidswinst te behalen. Bewegen is goed, meer bewegen is beter, is het devies. 

De meeste Nederlanders bewegen te weinig: slechts 44 procent van de volwassenen haalt de norm volgens cijfers van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM).

Volgens de Gezondheidsraad zijn er vier verschillende niveaus van bewegen: zitten, licht (kleine huishoudelijke taken zoals afwassen), matig (wandelen, fietsen) en zwaar bewegen (zoals hardlopen).

Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen spierkracht en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen, kun je dit proces vertragen.
 

Er zijn veel redenen te noemen om van meer bewegen een topprioriteit te maken. Hier de belangrijkste:

  • Bewegen is de effectiefste anti-verouderingspildie ooit is uitgevonden.
  • Regelmatig trainen helpt sterke botten te behouden. De kans dat je iets breekt als je valt, verkleint.
  • Sterke spieren geven je de kracht om je kleinkinderen te tillen, dragen en knuffelen.
  • Bewegen helpt tegen bijna alle ongemakken en pijntjes. Artritis geeft bijvoorbeeld stijfheid. Rekoefeningen en een lichte training kunnen je helpen om lenig en mobiel te blijven.
  • Regelmatig bewegen helpt ook om chronische aandoeningen, zoals een hoge bloeddruk en diabetes, onder controle te houden.
  • Een goede training zorgt ervoor dat je je goed voelt, er geweldig uitziet en bovendien is het nog goed voor je libido ook!
 

Let goed op

Trainen is goed op elke leeftijd. Maar de trainingen die je vroeger deed, zijn nu te heftig. Daar zul je rekening mee moeten houden.

Op de volgende dingen moet je letten als je gaat trainen na je vijftigste:

  • Langere warming-up.
  • Langzame opbouw.
  • Let extra op een juiste ademhaling.
  • Minder intensieve trainingen.
  • Zowel de conditie, kracht, coördinatie en lenigheid trainen.
  • Meer aandacht voor de balans.

Basisregels voor een effectieve en veilige training:

  • Doe deze test voor je gaat sporten. En raadpleeg, indien nodig, een arts voordat je met de training begint.
  • Doe altijd eerst een goede warming-up, zoals fanatiek stappen op de plaats.
  • Voer alle bewegingen gecontroleerd uit gedurende de hele oefening.
  • Blijf goed door ademen gedurende de hele oefening.
  • Gebruik altijd de juiste techniek.
  • Gebruik het juiste aantal herhalingen. Put jezelf niet uit, maar maak het jezelf ook niet te makkelijk.
  • Voer alle oefeningen uit binnen een pijnvrije bewegingsuitslag.
  • Zorg voor een neutrale houding van de rug en alle gewrichten.

Litteken, rimpel of vlek op uw huid laten verdwijnen

Wrijf dit op ieder litteken, rimpel, of vlek op uw huid en geniet van ze te laten verdwijnen in enkele minuten!

Rimpels, littekens en vlekken op je huid kunnen invloed hebben op je zelfvertrouwen, dus je zou ze kunnen proberen te elimineren van hen op allerlei manieren. Je zou uiteindelijk komen te zittenmet dure producten en behandelingen die geen positieve resultaten zullen geven.

Gelukkig is er een eenvoudige en zeer goedkope oplossing die je huid glad en gloeiend zal maken.

Een van de ingrediënten in dit recept is ruwe honing, een natuurlijk ingrediënt dat enorm veel voordelen voor de gezondheid biedt, met inbegrip van een betere huid.

De antibacteriële eigenschappen helpen bij het voorkomen en behandelen van acne; het bevat antioxidanten voor het vertragen van het verouderingsproces, waardoor de verschijning van rimpels ook wordt vertraagt; het opent de poriën wat hen helpt te ontstoppen; het maakt de huid gloeiend dankzij de hydraterende en rustgevende eigenschappen.

Honing biedt voldoende bloedstroom in de huid wat het verschijnen van rimpels, vlekken en littekens voorkomt.

We zullen laten zien hoe je een zelfgemaakte masker met honing maakt, dat zal helpen bij het elimineren van acne, vlekken en vlekken op je gezicht. Het is heel simpel en gemakkelijk te bereiden, en de effecten zijn groot en snel.

INGREDIËNTEN

1 theel. citroensap
1 eetl. kaneelpoeder
1 theel. rauwe, biologische honing
1 eetl. gemalen nootmuskaat

VOORBEREIDING

Maak een dikke pasta van alle ingrediënten, en voel je vrij om meer honing toe te voegen als je huid gevoeliger is, omdat honing ontsteking van de huid kan verzachten. Echter, gebruik het niet als je rosacea hebt, omdat het vaatverwijding kan veroorzaken, verwijding van de bloedvaten. Als het masker te dik wordt, kun je groene of witte klei en wat water toevoegen.

Was eerst je huid goed met water en zeep, en breng een gewone moisturizer aan. Pas voorzichtig het masker toe op de aangetaste huid, en je zou een tintelend gevoel moeten voelen. Dit betekent dat het masker zijn werk doet.

Doe deze behandeling van de huid op een dagelijkse basis, en verwacht een heldere en gladde huid zeer binnenkort.

 

 

 

Geen last meer van spinnen, fruitvliegjes en andere insecten!

Als je deze plant in huis hebt staan, zul je nooit meer last hebben van spinnen, insecten en fruitvliegjes

Niemand houdt ervan om spinnenwebben aan de muur en in de hoeken van het plafond te hebben. Natuurlijk is een schoon huis minder aantrekkelijk voor insecten dan een vies huis, maar zelfs als je het huis goed schoon houdt kun je insecten en ander ongedierte tegenkomen.

Het maakt niet huis hoe schoon je je huis, tuin of terras houdt, spinnen zullen altijd een weg naar binnen vinden en zich nestelen in het huis. Hoewel spinnen, insecten en fruitvliegjes niet gevaarlijk zijn, kunnen ze wel voor overlast zorgen. We snappen dat dit erg vervelend is en daarom hebben wij vandaag de ideale oplossing om op een diervriendelijke manier van deze beestjes af te komen.

Wist je dat spinnen en andere kleine insecten niet tegen de geur van munt kunnen? Het is daarom een geweldig idee om deze plant in huis neer te zetten. Dit is echter nog niet voldoende om van deze beestjes af te komen; hieronder lees je wat je nog meer met munt kunt doen om van insecten af te komen.

Munt heeft een sterke geur en zal je huis niet alleen beschermen tegen spinnen, maar ook tegen andere insecten en fruitvliegjes. Wij raden aan om een klein beetje pepermunt etherische olie te mengen met water en in een spray te doen.

Spuit dit mengsel vervolgens in alle donkere hoeken van je huis, terras, berging en alle andere plekken waar spinnen worden gezien. De aangename geur van deze spray zal dienen als een natuurlijke luchtverfrisser en houdt insecten, spinnen en fruitvliegjes op afstand. Tevens is deze spray onschadelijk voor de mens.

Vergeet deze handige tip niet te delen met je vrienden!

Mocht u op vakantie gaan naar India?

Dan kunt u daar ook eventueel uw gebit laten herstellen. Schijnt een stuk goedkoper te zijn!

U bent daar in India en hebt rugklachten?